阔太胡静晒健身照 美腿细腰超抢镜

　　胡静晒出一组健身房锻炼的照片，写道：“终于找到我去健身房的理由，不是为了更瘦，是为了更放心大胆的吃肉。”照片中，胡静做着各种健身动作，皮肤白皙，身材姣好。

　　平板支撑[!--empirenews.page--]

　　锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

　　这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。[!--empirenews.page--]

　　踏板训练

　　由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。[!--empirenews.page--]

　　哑铃训练

　　哑铃训练：

　　平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。[!--empirenews.page--]

　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。

　　拿哑铃做投掷动作：锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。[!--empirenews.page--]

　　上斜推举：主要练上胸肌。

　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。