健身4个月瘦22斤：重训就是我的减脂塑形利器

　　图片来源@_茉莉___

　　随着生活的不断的变化，很多人因为对于饮食的不加控制而导致了体重的增加，而同时减肥对于很多的肥胖患者来说是很需要重视的，而对于减肥有很多的方法，其中达人分享的，就是燃脂塑形最有效的力量训练!

　　这是一个胖妞设计师一路打怪，升级挑战boss的励志坎坷故事!减肥达人因为长期外食而发胖，但靠着自己摸索的有氧燃脂瘦下了12斤!在专业教练指导下开始了力量训练，虽然体重在第四个月内才掉了10斤左右，却收获了更好的身材和更健康的生活。

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　　我大学时候体重基本保持在60kg，毕业后吃地沟油吃出了70kg的体重，整个人像一只母熊。

　　健身原因源于受不了自己太胖了，就办张健身卡开始每天疯狂的健身。前3个月用大众普遍的用的方法-有氧运动。体重降到了64kg，但是换来后果是身体虚弱。那三个月我连爬楼梯时困难的，很容易喘气。

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　　后来请了私教，教练开始教我使用器械锻炼，包括自重肌肉训练和体能训练。从一个身体虚弱的我慢慢变成强壮的我。

　　因为每天刻苦勤奋的锻炼，健身房很多工作人员都认识我，在我锻炼时候会过来给我一些锻炼建议。

　　健身4个月瘦22斤：重训就是我的减脂塑形利器

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　　【关于饮食】

　　我主要饮食偏向杂粮和蔬菜，肉吃的比较少(没时间做肉食)

　　我的吃法

　　早餐5:45am：一瓶酸奶+两片全麦面包+两个鸡蛋+玉米(我7点去健身的)

　　中午12:00am:一杯咖啡+一大盆蔬菜沙拉+两片全麦面包(偶尔吃一顿正常餐，但不会吃油腻的东西)

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　　图片来自爱美女性网

　　【关于训练】

　　我的训练是有氧+无氧结合，前20分钟有氧热身然后1个小时无氧训练最后加一些抗阻训练+腹部训练。大概2个小时。

　　至于锻炼方法FitTime的app上教程很实用，小白可以在上面跟着做。

　　可以在健身房问一些大神怎么锻炼，顺便还能认识几个大神，加微信勾搭哈哈哈哈。

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　　因为减脂过快，现在身体出现了点问题—腹部拉伤，这段时间一直在恢复当中。希望大家在锻炼时候注意身体，运动过量出现了伤痛可能会休息数天时间。如果严重请及时就医。不要拖延，健康才是第一位。

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　　保证休息

　　　　 冬季人体在大量锻炼后，肌体和运动器官系统及生理机能往往处于最低状态。此时体力容易透支，肌肉细胞大量损伤，适当地休息有利于加快体力的恢复。若休息时间不够，则导致睡眠不足，影响下一次训练的成果并且留下了锻炼中的隐患。