美丑只差一个瘦 简单的my plate饮食就OK了
减重的标准公式就是「消耗的热量>摄取的热量」，所以就出现了很多“拼命”的少吃、水果减肥、过午不食、甚至是节食，饿肚子的减肥方法只会让你该瘦的地方不瘦(比如肚子、腿)，不该瘦的地方(胸)反而瘦得快。在这里再说一次，会吃才会瘦，my plate饮食就是来教你学会搭配各类食物，既能吃得饱饱的，身材也能瘦瘦哒。很多健身达人可都是按照my plate饮食方法来维持身材哦。
Lady Gaga给你的印象还留在奇装异服无厘头和神哭鬼叫?那你一定是还没见到第五季《美国恐怖故事》里的老板娘，过去那个以雷倒全宇宙为己任的gaga，现在不仅演技了得，身材也是杠杠的!不是小编的审美有问题，而是美丑之间的悬差其实就一个瘦字!不信你看~
饰演旅馆老板娘的gaga，白发魔女的模样真是让人又怕又爱!凹凸有致的身材超有料，拍什么羞羞戏肉搏戏都非常有看头!虽然是天生的欧美大骨架，但她把细腰翘臀show出来后就怎么看都曼妙性感，就算静静站着都很有魔女气场。回想gaga走红多年来，胖胖瘦瘦的历史简直像是吹气球，可喜可贺的是，饱受病痛后的gaga终于对自己的身材管理有了新的认识，肯去健身房也肯好好规划饮食了。[!--empirenews.page--]
为了褒奖瘦身有型又有颜的gaga，小编这里表扬一句：瘦得漂亮!
一胖就走样可不是女人天生的bug，就算是男神也扛不住肚腩!我们的李敏镐男神近年因为过劳而肝部出了问题，一旦水肿起来就完全走样，机场里被粉丝拍到的这只胖维尼，圆圆滚滚的真是让人好桑森。
Oh my god~脸肿得只能可爱不能帅了
第二天出席活动时，消肿了的李敏镐欧巴还是帅帅的。大长腿还在，脸也是有棱有角，这才是我们帅欧巴的真面目!
都说水肿胖10斤，除了要靠日常坚持规律的运动外，管理身材的饮食控制更重要!三分练七分吃，美帝已经放弃了对“营养金字塔”这么复杂的饮食结构，直接开发了简单易懂的“my plate”，为的就是让人民群众们能够更好地控制饮食和身材!
啥？你不知道什么是“my plate”？
它是美国农业部2011年发布一张健康饮食指南图，名为“我的盘子”，用以替代风行近20年却收效不大的“我的金字塔”图。“我的盘子”是一张看似盘子的示意图，显现饮食中应该包含哪类食物以及不同类别食物在饮食中大致应占比例。
示意图主体是一张饼状图，分4块，左侧两块分别是水果和蔬菜，右侧两块分别是谷物和蛋白质。饼状图右上角是一个蓝色圆圈，标注“奶制品”。而示意图显示，蔬菜和粮食两个色块最大。
“my plate”的优点
1、更加直观，也更容易操作。只要看看盘子里食物的比例就能大致判断吃的是否符合膳食标准。[!--empirenews.page--]
2、不细分食物种类和具体的量，给民众较宽松的选择，只需考虑食物的比率，而不用担心吃多少量，让大家容易操作
3、别是对素食者也照顾有加，不强调肉蛋类，只提蛋白质，素食者也可从植物性食物中获取所需营养。
美丑只差一个瘦
升级版：my fitness plate
从美国的这份健康饮食指南“我的盘子”得到的启发，我们平时一日三餐的健身餐也可以如此安排。
一份健身餐应该包括优质碳水主食+优质蛋白质食物(可分为肉类蛋白和非肉类蛋白)+有益脂肪+膳食纤维+维生素矿物质等。其实这样分析营养成分反而麻烦，因为很多食物的营养师综合性的。因此我们简化健身餐成分，仿照“我的盘子”提出“我的健身盘”的概念。
[!--empirenews.page--]美丑只差一个瘦
美丑只差一个瘦
肉类蛋白质： 鸡胸肉、驴肉、牛肉、虾仁、鱼肉、羊肉、鸡蛋、牛奶(肉类蛋白分为：肉、蛋、奶，富含人体所需的必须氨基酸，更容易吸收，是优质蛋白质来源。)
注：
1、鲜虾蛋白质16%左右，虾仁20%;
2、驴肉：高蛋白，低脂肪，低胆固醇的特性优于其他肉类;
3、牛奶的蛋白质含量虽然低，但是综合营养价值高。
美丑只差一个瘦
[!--empirenews.page--]进一步解释为啥这样安排三餐
1、脂肪不计：日常饮食中无论增肌还是减脂都需要摄入脂肪，有益脂肪有：牛油果，亚麻籽，椰子油，橄榄油，菜籽油，坚果类。我们日常烹饪中放一些食用油，以及早餐补充一些坚果，完全可以满足日常人体对脂肪的需求。所以这里为了大家摆盘方便，就不计脂肪，不代表不需要脂肪。
其实大家在安排自己健身餐时，遵循这样的摆盘：
谷物，蛋白质，蔬菜，水果，再根据自己健身诉求，是增肌，还是减脂，或者就是为了维持体型，而适当改动。增肌，增加蛋白质比例，增加总的量。减脂，适当减少碳水摄入，多吃富含膳食纤维的碳水主食，对于水果的量也要控制，特别是晚上不能以水果来代餐。维持体型，讲究营养均衡就好。
