十分钟快速燃脂 一根跳绳就能做到！
作者：limin
来源：时尚Cosmo
导读：九个花式跳绳动作你都学会了吗，其实不一定非要在健身房才能运动，也不是非要花几个小时在健身中。
十分钟快速燃脂 一根跳绳就能做到!
经常没时间健身的你，是否就把它当做你肆意胖下去的借口?要知道，瘦子们还在疯狂健身，你却依旧拿工作忙这个烂理由来搪塞自己，有啥用啊?肉长在自己身上，心塞的也只能是自己啊!以下这几个能够疯狂消耗热量的动作，只需要一根跳绳和十分钟的时间就能完成!赶快学起来吧!
动作1
1、在跳绳的过程中向前向后跑动，如果可以的话不要用跑的方式而是抬腿。
动作2
2、双腿跳的同时，左右方向交替轮换，锻炼灵活性和臀部。
动作3
3、在跳绳过程中打开腿部并交叉跳，增加运动量和运动难度。
动作4
4、双腿并拢跳跃，向前向后移动。
动作5
5、在跳绳过程中双腿交替向前移动，再向后。
动作6
6、现在原地跳，然后双腿并拢向前移动跳，接着做打开双腿跳的动作。
动作7
7、在打开双腿跳的同时向前移动跳，这个比较有难度哦~!
动作8
8、跑动向前跳，然后向前踢腿跳回到原来位置。
动作9
9、左右移动向前跳跃再回到原来位置，这个动作可以帮助锻炼侧腹哦!
九个花式跳绳动作你都学会了吗，其实不一定非要在健身房才能运动，也不是非要花几个小时在健身中。只要你开始有健身意识，开始动起来(为新的力量喝彩……)，就是成功的一半!
