外出春游踏青吃什么？

　　烟花三月，万物俱生。人们禁不住去拥抱大自然，踏青、郊游。如果您是自带食物出游，怎么搭配才更合理呢?高级营养师荀晓霖为您设计了春游食物方案。

　　碳水化合物不能少 酸碱平衡别忘

　　①主食类食物：既要有干的面包类(全麦面包片、牛角包、菠萝包)、又要有稀的方便装的粥羹类(八宝粥、麦片粥、银耳羹)。

　　②副食类食物：蛋白质是增加体力的食物，你可选择罐头，也可以选择真空包装的肠类(烤肠、小泥肠、蒜肠、火腿等)、真空包装的肉蛋类制品(烧鸡、童子鸡、猪肘、酱牛肉、板鸭、卤鸡蛋)等等。在允许的情况下，为了增加乐趣，还可以自备简易烧烤架，在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串等等。

　　③吃了太多的酸性食物，身体会很疲倦的，所以，碱性食物不可缺少。新鲜蔬果类(香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、杨桃、黄瓜、西红柿等)、牛奶类(牛奶、酸奶)、果酱类(草莓果酱、蓝莓果酱等)、果汁饮料类是外出踏青时唯一的平衡体内酸碱值的碱性食物，能补充各种维生素并快速缓解疲劳。

　　④还可以在游玩、活动当中随时地补充一些“小能量”，诸如小食品类(果冻、巧克力、牛肉干、薯片、话梅)。

　　注意多喝水 别吃胃胀的食物

　　①多喝水：脱水会使你更加疲倦和焦虑不安，不要喝酒精类饮料，它们只能使你更容易脱水，建议准备运动型无机盐饮料、果汁等。

　　②避免哈密瓜、西瓜、碳酸饮料和其他易产生气体的食物，会在胃肠道产生很多的气泡，使你很难受。