指南建议，健康成年人每周进行至少150分钟中等强度或至少75分钟高强度有氧身体活动。按照中等强度运动计算，如果每次运动30分钟，每周至少需要运动5天，这对于上班族来说，无疑是一大难题。最近，美国一项对超过35万人，平均随访超过10年的研究发现[1]，只要达到指南推荐的运动量，在周末集中运动和平时规律运动，对降低全因死亡、心血管死亡、癌症死亡风险的效果相似。

这意味着，如果你平时确实没有时间做运动，可以考虑在周末突击完成运动任务。当然，突击运动有可能会增加运动受伤的风险，但是，其获益远大于风险。建议大家在突击运动时要做好热身，循序渐进，选择适合自己的运动方式。

周二，有声版|要进三伏天了，如何保护心血管？

(资料图片仅供参考)

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不同年龄段高血压的危险因素有什么区别？健哥视频告诉你。

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