怀了宝宝，运动也不能落下……适量的科学运动是可以为孕期的妈妈们带来很多益处的。

有宝妈问道：“怀上了宝宝，安全又方便的运动方式是什么？”那就是——散步。

孕期散步的好处多

(相关资料图)

消除脂肪

晚餐后容易导致营养过剩形成堆积而导致发胖，所以孕妇饭后散步适当消除脂肪让自己的身体更健康。

呼吸氧气

傍晚空气质量好氧分含量高，散步本身是项有氧运动，孕妇血液氧分含量高，会促进胎儿各种器官健康发育。

防止胎位不正

散步能增加孕妇盆腔收缩功能，防止胎位不正。散步还会增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利。

减轻孕吐不适

在怀孕早期，孕吐是每个孕妇都会经历的阶段，会有一定的不适应，而适量的户外活动可以减轻孕妇初期“害羞”的不适应症状，这对孕妇非常有好处。

有利于胎儿神经系统发育

在幽静的绿荫道上散步，孕妇的心情格外舒缓、平静，同时还可使胎儿得到适度晃动，对胎儿的神经系统发育很有帮助。

尽管好处多，但是你以为散步只是走走吗？其实还有这些讲究~

如何正确散步

孕早期

孕妈刚怀孕后，因为受精卵才在子宫内着床不久，这时胎儿在妈妈肚子里非常不稳定。要到第2个月时，胚胎就会发育成胎宝宝。

但是这时候的胎盘和子宫壁的连接也不是很牢固，会容易造成胎盘脱落的情况，使得流产风险加大。

所以在孕早期的前3个月，为了确保受精卵能够成功地在妈妈肚子里“安营扎寨”长成健康发育的胎儿，孕妈应该多注意休息，一定不能散步过度，过度操劳，做到适度、适当地运动来放松身心。

孕晚期

孕晚期的胎儿已经发育得较大了，孕妈的大肚子也非常明显，长时间的走动会出现无规律的宫缩，宫缩程度时强时弱，因此之前孕期肆无忌惮的运动就需要停下来了。

很多妈妈会在散步时会出现假性宫缩，肚子硬的情况，这个时候就必须坐下来休息。

而孕晚期过多地散步、运动不当，会加快宫缩的频繁，使肚子一阵阵地发紧，严重的还会疼痛不止导致出血，对孕妈的身体健康和胎儿的发育造成不良影响。

孕期散步这些要做好~

充分摄取水分

散步之前应该准备好喝的水。在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症。如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点食品。

充分休息

身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。

道路选择

如果怀孕，关节就会松弛，因此容易脚酸。在散步时，较好走平地。另外，走上下坡会增加腹部的负担，因此建议在平整的土路或草坪上散步。

呼吸方法

想要大量地呼吸新鲜空气，必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气，再用嘴呼气，通过散步能练习呼吸方法。

正确姿势

散步时，正确的姿势非常重要。如果低着头散步，就会增加颈部和肩部的负担，因此要展开胸部，看着前方走路。步伐不要过大，较好经常活动脚部。

三类准妈妈不适合散步

第一胎早产的妈妈

如果第一胎曾经出现过早产的孕妈，是不大适合孕期多散步和多运动的。理论上，孕妈如果第一胎出现了早产的情况，在怀二宝时候，早产的可能性也会比较大，另外，如果孕妈在第一胎的时候就患有高血压或糖尿病之类的疾病，怀第二，第三胎的时候也往往患有此病。因此，如果第一胎时候因为各种原因早产的，怀第二胎的时候孕妈尽量要多加注意自身的健康情况，尽量不要走太多的路，做太多的运动，以免发生意想不到的意外情况。

胎盘前置的孕妈

从医学上来看，孕妈怀孕28周以后，胎盘位于子宫的下段，或者是胎盘下缘达到宫颈口，这种情况被称为胎盘前置。胎盘前置的情况往往出现在有过妊娠经历的孕妈身上，且怀孕次数越多，孕妈越有可能胎盘前置。这种情况是孕妈在孕晚期出血的主要原因，属于孕期并发症的一种，对孕妈和胎儿都有很大的危害。如果孕妈出现了胎盘前置的情况，注意一定要多卧床休息，并且较好采用侧卧的方式，平时多关注孕妈和胎儿的健康状况。鉴于种种安全因素，胎盘前置的孕妈不适合孕期多散步和多运动。

精神压力大的孕妈

有些孕妈本身心理素质较差，怀孕之后各种担忧就会涌上心头，担心自己的健康，担心胎儿发育不好等，这种心态对孕妈和胎儿都不好，如果孕妈总是担忧过度，精神压力过大，很容易吃不好，睡不好，抵抗力也会下降，这种情况下如果走路，运动太多反而会给孕妈增加额外的身体负担，孕期，怀孕后，孕妈尽量不要逞强，好好调节自己的心情，让自己放松下来，不要太大压力，让自己多休息少运动。

温馨提示：

孕期适当运动是对胎儿和孕妈有益的，孕妇散步固然好，但在孕早期和孕晚期这两个时期要尤为注意，方式不当会伤害到胎儿。因此，需要在产科医生的指导下进行。