在维生素方面，我们经常提到的就是维生素C了。

那么，人体需要补维生素C吗？过量补维生素C会有什么危害？维生素C能美白吗？今天就给大家一一介绍关于补充维生素C那些事。

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一、维生素C是什么？

维生素C是一种抗氧化剂，又称抗坏血酸，人体必须的13种微量元素之一，它是一种是水溶性维生素。

但维生素C不能由人体自身合成的一种维生素，必须从外界吸收获得，最常见的维生素C获取方式就是吃蔬菜和水果等含有维生素C的食物，以及服用专门的维生素C补充剂。

二、人体缺乏维生素C会怎样？

当人体缺乏维生素C时，抵抗能力会被削弱，伤口很难愈合，牙齿容易轻松，牙龈会出血，还容易患上呼吸系统疾病，比如感冒、上呼吸道感染等。

由于维生素C会协助人体吸收铁元素，因此如果缺乏维生素C，会导致贫血。严重缺乏维生素C时会出现坏血病的症状。

三、维生素C能美白吗？

很多人都说：多吃维生素C可以美白。

这是真的吗？

其实，肌肤变黑，不论是晒黑的原因，包括色斑的形成，大部分都是由于黑色素分泌异常造成的。而维生素C可以抑制黑色素产生，因此说，维生素C确实有美白的功效的。

但是，想要维生素C真实实现美白功效，需要人体摄入足够的量。

在国外的一个研究报告，想要实现美白的效果，人体每天至少要摄入1000毫克的维生素C，而我们日常如果不刻意补充维生素C营养剂的话，光是正常饮食是达不到这个量的。

四、维生素C还有什么功效呢？

1、提高抵抗力

维生素C又名抗坏血酸，也就是说它能够抗体的形成，增加身体中各种抗体的浓度，有效地抵抗一些病毒和细菌。

2、防治贫血

各种食物中含的有铁元素，有的是人体很难吸收的三价铁，而维生素C能把三价铁还原为人体更容易吸收的二价铁，所以补充维生素C是可以防治贫血的。

3、促进矿物质吸收

除了铁以外，其他的一些矿物质，比如钙、磷等，在人体内也会经由维生素C促进被小肠吸收。

4、抗衰老

维生素C被称为天然的抗氧化剂，因为它能够促进胶原蛋白的形成，是身体合成胶原蛋白必不可少的营养素之一。

5、抗氧化

维生素C的抗氧化能力强，能够清除人体各种不良的自由基。所谓自由基，是一种游离的，具有不成对电子的原子或基团，自由基进入人体后，四处抢夺人体自身的电子，而人体丧失了这些电子，就很容易患上各种疾病。

6、解毒

大量的维生素C可以缓解铅、砷、汞等重金属中毒现象。

四、什么人应该补维生素C？

一般来说，只要身体健康，没有一些疾病或者异常的症状，我们每天的食物中摄入的维生素C已经足够身体所需了。

但有一些特殊人群，需要额外再补充维生素营养剂。

（1）比如在高污染环境中工作或生活的，比如经常接触铅、汞等重金属的人，需要补充维生素C以缓解体内吸入的金属物质。

（2）在高温环境下工作的人或是运动量较大的人，因为大量的出汗，会让维生素C更多地排出体外，造成额外的损失。

（3）孕妇和哺乳期的女性，这两个时期由于女性的内分泌和激素分泌改变，维生素C的水平会较之平常更低，加上此时女性身体吸收的维生素C还要提供给腹中的胎儿或通过母乳吸收营养的宝宝，因此需要补充维生素C。

（4）感冒或者容易感冒的人，维生素C可以增强身体的免疫力，减少患感冒的次数，在感冒期间也能缩短感冒症状的持续时间。

（5）长期服用某些药物的人，如安眠药、避孕药、阿司匹林等，这些药物会造成人体内的维生素降低，需要及时补充。

（6）脸上有斑的女性，可以适当补充维生素C，帮助身体抑制黑色素的形成，实现美白祛斑的效果。

五、维生素C应该怎么补？

中国营养协会建议每日摄取的维生素C100毫克就可以达到日常身体所需，最高不要超过1000毫克/日，而这个量在日常的饮食中基本上都能达到，除非每天食物吃得太单一，或者吃的都是不含或者含量极少的食物，那就要考虑额外补充了。

一般来说，如非以上我们说的特殊人群，普通人是不太需要额外补充维生素C补充剂的。因为单一的药剂，如维生素C泡腾片，只含有维生素C，而无其他的营养素，如果确实需要，可以考虑吃一些多种维生素片，可以全面补充各种维生素。

服用维生素C补充剂要谨慎， 很多人把维生素C当成“万能药”，维生素C的功效确实很大，但中国有句老话叫过犹不及，营养素的补充也是如此，每天注意自己的饮食营养均衡，多运动，保障睡眠，若是需要营养素的补充，则可以选择维生素C泡腾片。