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咱们民间，有夏练三伏、冬练三九的说法，但是，那些经验，来自武林高手。对于咱们普通百姓而言，参与运动的目的，是为了强身健体，尤其是慢性疾病患者，更应该量力而行，在确保安全的前提下，安排运动时间和内容。在高温季节运动，需要注意相关的健康隐患，关注身体的特殊变化，发现异常时，应该及时停止活动，并且，进行正确的应急处理。

咱们的传统养生，强调顺应自然。民间俗语说，冬不围炉，夏不摇扇。还说，伏天汗不流，病来急白头。意思是说，夏天不要把扇子摇个不停，应该尽量出汗。但是，凡事有度。如果在高温季节健身，出汗过多，就可能带来健康隐患。因为，当运动遇到高温时，心脏负荷就会增大，身体温度每升高1度，每分钟的心脏跳动次数，会增加10次。同时，循环血量也随之增加。此外，大量出汗会造成水分流失，甚至脱水，血液粘稠度增加，容易形成血栓，或者导致电解质失衡。

在高温下运动，容易对2种慢性疾病患者，带来不利的影响。第1种，是高尿酸血症患者，由于运动产生较多乳酸，而乳酸会干扰尿酸排泄，由此引起尿酸水平升高，从而诱发痛风。运动的时候，还会因为肌细胞分解，嘌呤代谢水平升高，产生较多尿酸，在高温下运动，大量出汗或脱水，导致尿液减少，会影响尿酸排泄。如果运动之后，快速降温，比如，吹空调或用冷水冲洗，容易引起尿酸盐沉积，导致痛风发作。

需要注意高温运动隐患的第2种情况，是糖尿病患者。糖尿病患者，如果因为大量出汗而脱水，容易诱发酮症酸中毒、高渗性昏迷等急性并发症。如果在运动前后大量补水，则会增加血液循环系统的负担。此外，如果运动量较大或运动时间较长，可能会诱发低血糖。因此，糖尿病患者在高温天气时运动，应该根据血糖控制及使用药物的情况，慎重安排运动方式，比如，可以考虑选择太极拳、游泳、慢跑等，每次运动时间大约30分钟。运动前后，需要注意检测血糖水平。

在高温季节参加运动，应该注意排查健康风险，以适度运动为前提，尤其需要注意心血管方面的隐患。运动时，防止阳光直射，以免引起中暑。运动时间，在早晨及傍晚为宜，运动时间不宜过长，避免超负荷运动。运动结束之后，不要立即大量喝水，以免引起胃肠不适。此外，运动后，不要马上进入低温环境或者马上洗澡。

天气很热的时候，参加运动，如果出现6种表现，应该立即停止活动。第1种表现，是心跳过慢，如果每分钟心跳次数低于50，血压降低，需要马上休息。第2种表现，是不明原因的疲乏，可能是乳酸过多堆积所致，表明运动负荷已经过大。如果感觉胸部不适或胸闷，需要警惕急性心血管事件的发生可能。第3种表现，是皮肤发热、发红，应该停止运动。

需要立即停止活动的第4种表现，是心慌或心悸，尤其是心脑血管疾病患者，应该特别小心，防止发生心律失常，诱发心肌梗死或心绞痛。第5种表现，是头晕，这是大脑供血不足的症状，如果短暂休息后，头晕不能缓解，应该及时就医检查。第6种表现，是身体疼痛，无论是胸痛、肩背部疼痛，还是牙痛、腹痛，都要当心，这种在运动中发生的剧烈疼痛，可能是急性心血管事件的症状或征兆。总之，当运动遇到高温的时候，应以确保健康为前提，消除隐患，科学、适度地安排运动。

爱谁，就把健康传给谁。