“孕期便秘很常见，便秘好烦人，有啥好办法吗？”

有办法，不止一个，可以按照顺序试试看，试到最后一招多数人的问题都会解决的。

第1招：常规路数

【资料图】

1.多喝水，孕期每天建议液体的摄入量是至少2000ml，这包括喝水喝饮料和吃饭时的液体摄入。

2.多吃蔬菜，特别是富含纤维素的蔬菜，纤维素可以吸收水分膨胀刺激肠蠕动，常见富含维生素的蔬菜有芹菜，菠菜，卷心菜，西兰花，胡萝卜等，如果这些蔬菜你都不喜欢，还可以去网上搜寻其他更多富含纤维素的蔬菜和食物。

3.多运动，运动除了让你保持身体的健康，控制体重以外，还可以增加肠蠕动。

这三件事情都可以不同程度上帮助解决便秘的问题，如果试了这些常规路数还不行，就可以考虑下面的招数。

第2招：不喜欢蔬菜吃不下蔬菜的

替代-纤维素

有些同学是肉食动物，不太喜欢吃蔬菜，有些同学怀孕前喜欢吃蔬菜，但是怀孕以后会发生饮食习惯的改变，变得不那么喜欢吃蔬菜了。

首先还是鼓励大家尽量尝试着去吃些蔬菜，特别是富含纤维素的蔬菜，如果实在吃不下去，可以用植物中提取的纤维素来做替代。

目前市场上纤维素的产品有纤维素片，也有纤维素的粉剂，通常建议大家在吃纤维素的同时饮用大量的水，因为纤维素有吸水性，与水分结合以后会膨胀，增加粪便的体积，增强对肠壁的刺激，促进肠蠕动，有利于排便。

如果这一招还是不奏效，那就来下一招。

第3招：安全有效的乳果糖

乳果糖是半乳糖和果糖组成的二糖，进食后在结肠中会被消化道菌丛转化成低分子量有机酸，导致肠道内pH值下降，并通过保留水分，增加粪便体积。上述作用刺激结肠蠕动，保持大便通畅，缓解便秘，同时恢复结肠的生理节律。

不要看到乳果糖这三个字里面有个“糖”字，就会担心吃了会升高血糖。由于乳果糖的代谢产物不是葡萄糖，吃了以后并不会导致导致血糖水平的升高，所以即使是妊娠期糖尿病的孕妈，也照样可以放心的去使用。

到了第3招大多数人的便秘是可以得到缓解或者是完全解决的。

如果实在不行，只好上最后一招：开塞露。

孕妇不建议轻易使用开塞露，但是如果实在没辙，还是可以用的，通常是不会增加早产风险的。