几点睡觉才叫“熬夜”?

23点到凌晨1点胆经最为活跃和旺盛，只有处于深睡眠状态下，才能让胆囊在身体中发挥最大的作用，所以23点之后睡觉就是真正意义上的熬夜。凌晨1：00~2：00是肝经活跃时刻，处于睡眠状态有利于肝细胞修复和再生，帮助排除体内毒素，避免毒素在体内堆积。凌晨3：00~5：00肺经非常活跃，只要在睡眠状态就能补充身体所需要的能量，维持第2天的状态。凌晨5：00~7：00是大肠经排毒的黄金期，此时处于浅度睡眠，人们已经有意识醒来，立即排大小便，排除一晚上新陈代谢所产生的垃圾，有利于身体健康。

熬夜会对身体带来哪些危害?

1、加重身体疲惫感

总是熬夜带来的后遗症，最明显的就是身体疲劳，没有任何精神，免疫力下降，往往出现自律神经失调症状，如感冒、过敏或胃肠道感染。另外熬夜第2天不管上课，还是上班时可出现头痛脑胀，注意力不集中，同时也会影响人们的记忆力。

2、出现黑眼圈和眼袋

本来到了晚上是生理休息的黄金期，若依然熬夜可使得眼睛周围血液循环差，导致黑眼圈和眼袋，白眼球中有大量血丝。

3、皮肤变得干燥且长黑斑

人们常常说睡美容觉，因为23点到凌晨3点是美容的黄金期，而且是经脉运行胆囊和肝脏的黄金阶段。胆囊和肝脏得不到充分休息时，可在皮肤上直接展现出来，如皮肤变得粗糙、脸色发黄、长青春痘或黑斑。此外也会带来一些神经精神类的症状，如脾气暴躁、易健忘和失眠以及莫名其妙的焦虑。

4、影响生育能力

女性长期熬夜可紊乱荷尔蒙分泌，降低卵子质量，影响月经周期。与此同时长期熬夜也会改变生物钟，紊乱生命节律，引起内分泌功能失调，从而使得排卵周期发生异常，导致月经不规律，孕激素分泌也变得不平衡，最终诱发一系列的妇科病，如乳腺和子宫内膜发生病变或子宫肌瘤。

5、增加患上慢性病风险

经常熬夜的人肾上腺等激素分泌比较高，增加新陈代谢压力，从而引起一系列的慢性疾病，如糖尿病、高血压或高血脂。