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失眠睡不着，早上起不来，到了长假生物钟更是乱套。被睡眠问题困扰的年轻人似乎找到了解法：来片褪黑素，实在不行少吃点安眠药。然而，这种方法真的可行吗？第34个世界精神卫生日刚刚过去，我们来聊聊睡眠这件事。

睡不着来片药？无效还有风险

“这恰恰是一种误区。”广州医科大学附属中医医院睡眠心理科主任、主任医师刘恩益表示，褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素，它的合成与分泌受光线调节，夜晚时分泌增加，能够促进睡眠。

然而，市面上销售的褪黑素产品是外源性的激素补充剂，是一种“节律调节器”而非“催眠药”，对因生物钟紊乱（如倒时差）导致的失眠可能有效，但无法解决因为焦虑、压力等情绪问题导致的入睡困难。

虽然是一种保健品而非药物，但褪黑素依旧不可长期或大量使用，“这类保健品也需肝肾代谢，使用不当可能无效或造成肝功能损伤，甚至扰乱正常的褪黑素分泌，进一步加重失眠。”刘恩益介绍。

社交平台上有网友询问使用褪黑素的问题

实在睡不着，少量服用安眠药可行吗？有风险！刘恩益表示，最大的风险是产生药物依赖和耐受，“大脑会逐渐适应药物的存在，导致需要不断增加剂量才能达到原有效果，一旦停药就会出现严重的失眠反弹和心慌、焦虑、震颤等戒断症状，使人无法离开药物。”

值得注意的是，失眠往往是诸如抑郁症、焦虑症、睡眠呼吸暂停等问题的信号，自行用药如同只关掉警报器而不处理火情，可能会掩盖真实问题，从而延误疾病的诊断和治疗。