“睡不好也不用过度担心；多做积极的心理暗示……”

对于即将走上考场的高考考生，上海市德育特级教师、正高级教师、上海市甘泉外国语中学付丽旻老师给出一些考前建议。

“极限疗法”疏解紧张

随着高考日益临近，一些考生或多或少会有些紧张。

(资料图片仅供参考)

“有一定的紧张是正常的，接纳自己的情绪。”付丽旻老师称，正如运动员在赛事之前会做热身准备，让大脑和身体都进入积极状态，考生也是如此。因此，面对紧张，考生首先不用“因紧张而紧张”。

考生在考前如果过于紧张怎么办？付丽旻支招：可尝试“极限疗法”。

所谓“极限疗法”，通俗地说，就是面对考生出现的焦虑和紧张情绪，家长不妨倾听一下孩子在担心什么，引导孩子把这些担心的问题说出来，即提前设想出最坏的结果，当孩子意识到“最坏的结果也不过如此”之后，内心反而就会复归踏实。

付丽旻提醒，当考生表现出紧张和某种担忧时，家长无需“跟着紧张”，而是要放平心态。

部分学生临考前，会睡不踏实，怎么办？

付丽旻表示，考生保持正常的规律作息，有利于睡眠质量，不需要提早太多上床睡觉。至于有考生临考前睡不踏实，也不用纠结于此，“自己吓唬自己”。

那有没有什么放松身心的好方法？

付丽旻老师支招：身体放松帮助大脑放松，比如可以尝试自我身体按摩、徒手操和深呼吸。

比如，徒手操即将五指努力伸展开，再用力并拢，多做几次，然后从手指开始，按摩手部。

多做积极的心理暗示

考前心理调适，考生还可以给自己做积极的心理暗示。

“我想对考生和家长说，高考不是人生的终极目标，而只是成长的一个‘站点’。孩子在通往高考的路上积累的意志品质和综合素质，是以后发展的重要财富。”付丽旻建议，“放平心态，相信自己、鼓励自己，觉得自己肯定能发挥好，这种心态，就是积极的自我暗示！”

“带着平和的心态和坚实的底气去应考，你，一定可以！”付丽旻祝愿所有考生都很出色发挥，考出理想的成绩。

来源：周到上海       作者：乔一萌