九旬老翁长寿秘诀：每天锻炼两小时 自制营养食谱

　　“我不抽烟不打牌，最大的爱好就是看书锻炼身体。”家住巴城鼓楼社区的谭孝东老人今年已经91岁高龄了，虽已经满头白发，但面色红润，双目有神，充满活力。说起长寿的秘诀，老人说最重要的就是多锻炼和注意饮食。

　　“你别看我这把年纪了，我每天都是要锻炼身体的，每天走一万步已经坚持了20多年了。”老人说，他每天6点起床和老伴一起做早饭，吃完早饭后，只要不是刮风下雨天，他就独自一人外出锻炼。冬天早上如果太冷就选择下午锻炼。“我每天出门锻炼2个小时才回家。现在很多年轻人有计步器，我和这些年轻人一起锻炼，测出来我每天走2个小时一共有一万步。”

　　老人说，清淡的饮食对健康也很重要。“我喜欢看养生节目，喜欢吃清淡的食物。苦瓜能排毒除湿，菠菜含铁高，芹菜有助抗癌……”对于不同蔬菜的营养成分，老人讲得头头是道，而且一日三餐的食谱都由他自己搭配。“粗茶淡饭保平安，我和老伴的三餐都很清淡，只吃时令蔬菜。”老人说，自己和老伴的一日三餐多以素食为主，隔几天会在午餐时吃荤菜，晚上绝不吃荤。

　　对于谭孝东的长寿之道，专家表示，老人锻炼值得提倡，但每天走一万步并不适合所有人，最好结合身体情况选择适合自己的锻炼方式。老人散步的时候最好穿舒适的运动鞋，感到体力不支的时候就要停下休息，不要硬撑。