本篇内容:

(资料图)

夏季怎么睡觉

夏季怎么开空调

夏季怎么排毒

夏季怎么喝水

炎炎夏日，很多人喜欢吹空调，喝冷饮，熬夜撸串……不良的生活习惯会对健康造成危害，怎样才能既健康又舒适地度过炎热的夏季呢？今天，就来给大家讲一讲夏季养生小知识。

保证充足的睡眠。夏季昼长夜短，一定要注意保证充足的睡眠，不要熬夜赖床。气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳，加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足，因此中午睡上一两个小时，可使身体各系统得到休息，对健康大有裨益，对防止中暑也是一个简单易行的好方法。

夏季吹空调要注意室内外温差。空调温度不宜开得太低，空调能给人带来舒适的环境，但如果室内外温差太大，人对室内外温度变化难以适应，容易感冒。而且长时间开空调，不注意室内通风换气，也会使室内空气混浊，容易滋生各种病原微生物，当人体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏季使用空调温差不宜太大，最好在5-8度之间，最高不能超过10度。

夏季排毒注意多。现代人越来越注重身体的排毒养生，体内毒素积攒过多，是危害肌肤亮泽度的第二敌人，夏季适当运动排汗，可以促进人体新陈代谢，是排除体内毒素的好方法。同时，拒绝烟酒、夜宵等不健康的生活方式，避免食用过多油炸、快餐等“垃圾食品”也是必不可少的。

日常防晒及防暑降温。夏季的紫外线非常强烈，容易造成黑色素沉积，甚至损伤皮肤。高温又容易使人中暑，严重者甚至可造成热射病死亡。因此，夏季在户外活动时应尽量选择早晚间，做好防晒遮阳，穿着清凉透气的衣服。如需高温作业的人群，要及时降温，及时补充水和电解质，交替作业，避免长时间高温环境下作业。

夏季如何补充水分？夏季出汗多，大量排汗后需要补充水分，喝水时需要注意不宜急饮，渴极了也应先喝少量的水，停一会儿再喝，急饮容易增加我们的心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象。

少喝碳酸饮料，更不能多食冷饮。汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖精及电解质，胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激，可导致胃肠痉挛，引起腹痛。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过度负担，影响肾功能。且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好喝白开水、绿豆汤、绿茶等，清热解暑。

炎炎夏日，希望大家都能掌握夏季养生知识，健康舒适度过每一天！

作者：重症医学科 马为

图片：北京世纪坛医院版权