随着防疫政策的推行，全国各地陆续宣布解封，从严防严控到应解尽解，被疫情影响过的人们，迎来了开放的气息。面对即将到来的“后疫情时期”，每个人都是自己健康的“第一责任人”的防疫政策下，对于我们个人而言最重要的是防疫责任主体的变化，然而面对依旧严峻反复的疫情，我们应该怎么做呢？

反复的疫情，身处同样的环境中，有人感染，有人安然无恙；同样是新冠肺炎患者，有的患者是重症，有的患者甚至没有任何症状。究其原因还是和人体自身的免疫力有很大关系，因此，我们不仅需要遵守防疫行为基本准则，更需要在做好防疫措施的同时，同步提高自身的免疫力，这样才能更有效地减少被病毒“盯上”的可能！

(相关资料图)

到底什么是免疫力？

免疫力是指人体免疫细胞识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌、其他微生物、寄生虫等)，免疫力也指免疫细胞处理衰老、损伤、死亡、变性、变异的自身细胞。人体通过先天性免疫和后天的特异性免疫两大类免疫共同构成人体的三道防线，来帮助人体抵抗病毒等病原体入侵的。

先天性免疫

01、结构性屏障

结构性屏障是由皮肤和黏膜构成的，皮肤是人体最大的器官，也是人体最重要的免疫屏障，大面积烧伤的人死亡率很高，主要原因就是皮肤屏障破坏，感染发生率极高。呼吸道粘膜也是重要的结构屏障，可以减少微生物对呼吸系统的侵袭。

02、化学性屏障

化学性屏障主要指一些机体分泌的抵抗外界的化学物质，比如胃酸、脂肪酸、酶类。

03、免疫细胞

胸腺、淋巴结和脾脏等免疫器官以及免疫细胞组成了人体最重要的防御屏障。免疫细胞中最重要的是白细胞，白细胞中包括淋巴细胞和中性粒细胞；淋巴细胞又分为B淋巴细胞和T淋巴细胞。次要的免疫细胞包括巨噬细胞、NK细胞等。没有足够强大的免疫细胞，人体就会遭遇各种外界因素的侵害。比如HIV病毒攻击T淋巴细胞，人体出现获得性免疫缺陷，艾滋病患者就会继发各种严重感染和恶性肿瘤。

后天的特异性免疫

后天感染激发免疫系统产生抗体

人工预防接种

免疫系统如何防御病毒？

我们通常把免疫系统比喻成作战的军事基地，因为它攻击病毒的免疫应答反应就像一场战役。

军事基地可以生产出各种作战的兵种和武器，而人体免疫系统（包括胸腺和骨髓）可以发育出各免疫细胞和效应分子，而这些免疫细胞就好比不同兵种，各种效应分子好比不同武器。

首先，人体拥有像防御城墙一样的皮肤和粘膜组织，通过物理的方式一定程度上阻断病毒的入侵。

一旦病毒感染呼吸道组织细胞，以侦察兵角色的 巨噬细胞和树突状细胞开始行动，吞噬被感染的细胞或病毒。同时， NK细胞和嗜中性粒细胞等类似先遣部队迅速反应，立刻行动，对病毒进行攻击。

吞噬细胞把病毒抗原消化，通过 MHC分子把信号（即抗原肽）传递给T细胞。

T细胞激活复杂的内部信号，进行精密的组织策划，迅速扩增数目，分化为类似精锐部队的效应性T细胞。

同时辅助B细胞产生特异针对敌人的更强有力的武器（抗体），T细胞和B细胞集结部队，发起致命的总攻，与其他细胞协同消灭敌人（病毒）。

人体的免疫系统如此厉害，为什么还会被攻击呢？

要知道我们的免疫力在20岁左右达到顶峰；在40岁，免疫力为顶峰时期的一半；而过了40岁，免疫力曲线下降明显。尤其是当下病毒和细菌十分活跃的环境下，免疫力一旦免疫力功能下降，便是给了病毒和细菌入侵的机会。

如何提升免疫力？

人体每天会产生数以百亿计的免疫细胞，免疫细胞又时时刻刻监察身体状况，并及时产生免疫活性物质与病原微生物做斗争，而这些斗争的生理过程都需要营养物质来支撑，因此我们要及时补给营养物质：

——蛋白质

蛋白质是人体必需的营养素之一，是所有免疫细胞、免疫分子的最基本原材料，与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系。如果蛋白质过少，就难以维持免疫细胞的修复和快速繁殖，造成人体免疫力下降。

优质的蛋白质来源：鱼类、肉类、豆类、蛋类和奶类。虑到消化吸收的问题，短期内维护免疫水平，建议每天都吃1个或1个以上的鸡蛋，每天摄入300-500ml的纯牛或优质奶粉。

——维生素A

人体所有的黏膜组织都不能缺少维生素A。维生素A缺乏时，最常见的症状就是出现各类慢性炎症，这些炎症一般出现在黏膜组织丰富的部位；因为维生素A缺乏，导致受损的黏膜不能及时被修复，即为炎症的发生创造了条件。黏膜一方面要阻挡异物进入体内，另一方面也会分泌粘液包裹异物、排出体外（如鼻涕和浓痰）。

维生素A膳食来源：动物肝脏、蛋类、胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花等富含维生素A、或富含类胡萝素的食物。

——锌

免疫系统的调节剂“锌”。因为与免疫相关的很多酶都需要锌的参与才能合成，酶是促进免疫反应发生的重要物质，因此免疫不能离开各种酶，同时锌也可以促进T淋巴细胞(类似部队中的陆军，B细胞类似空军)的正常分化，从而维持细胞的免疫功能。富含锌的食物包括海产品，尤其是生蚝，每百克的锌含量达到70mg以上，以及动物肝脏等，都建议在饮食中适量添加一些。

锌的食物来源：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏、干酪、燕麦、花生等。

——硒

硒能够增强免疫系统对人体内的病毒、异物及体内病变的识别能力，提高免疫系统的β细胞的抗体合成、T细胞的增殖、血液中的抗体水平，进而使巨噬细胞的吞噬、杀菌能力提高。

硒的食物来源：动物肾脏、海鲜、鹅蛋等。但我国大部分地区都处于缺硒地带，有必要时可以选择富硒食物或是硒补充剂。

除了饮食，规律的作息、良好的睡眠、适当的运动都是必不可少的。当然，这些是远远不够的，前面提到了，随着年龄的增长，我们的免疫系统会逐渐减弱。

免疫细胞回输 一种有效增强人体免疫力的武器

根据2021年国家药品监督管理局药品审评中心发布的《免疫细胞治疗产品临床试验技术指导原则》中对免疫细胞治疗的定义可知，利用患者自身或者供体来源的免疫细胞，经过体外培养扩增、活化和基因编辑等操作，再回输到患者体内，可以激发或增强机体的免疫功能，从而达到控制疾病的目的。

通过人为的生物技术对我们自身的免疫细胞进行纯化扩增，通常一次可扩增到几十亿乃至上百亿的数量，获得“年轻精壮”的免疫细胞，再输回体内，让我们拥有年轻富有活力的免疫细胞，让免疫系统再次拥有强效的防御能力。

后疫情时代，提升机体的免疫力才是我们每个人都应该做的，也是防疫有效的方法之一；让我们自身机体的免疫系统为我们的健康筑一座抵御病毒的长城，共同来抵御病毒的侵害！