生物钟乱了怎么办?

生物钟乱了一般是由于作息不规律导致，所有首先要改善睡眠，要进行睡眠时间的调整，比如规定好睡觉的时间以及起床的时间，早睡早起，避免不良的生活习惯，比如睡前不要过饥、过饱，不能饮酒、咖啡、浓茶，适当游戏时间避免通宵游戏。

其次重新建立生物钟，无论白天如何疲倦尽量不补觉，晚上睡前就会很疲劳，睡前可以洗个热水澡放松肌肉，适量饮水更有助于入睡快，提高睡眠质量。重点是第二天一定要坚持早起，一般坚持3-5天就可以形成新的良好生物钟，白天精力充沛工作效率提高。

通过以上的方法，如果效果都不理想，可以选择医院就诊，在医生指导下服用适量辅助睡眠药物，如艾司唑仑等。

生物钟紊乱会导致什么?

生物钟紊乱是指睡眠周期出现变化甚至错乱的情况，会给人体带来多种影响，包括生理影响以及病理影响。生理影响主要是降低睡眠质量、降低免疫力等;病理影响则是会出现内分泌失调、消化系统疾病、心理疾病，部分可能诱发器质性病变。

一、生理影响：

1、降低睡眠质量：患者的生物钟紊乱后，会造成睡眠质量差，很难或无法进入深度睡眠。睡眠问题会引发精神萎靡、疲劳无力、犯困、头疼等症状，工作与生活都可能受到影响;

2、降低免疫力：睡眠周期错乱，机体代谢能力下降，从而使食欲降低，防御能力被破坏，导致免疫力下降，从而容易引起感冒、肺炎等炎症问题。

二、病理影响：

1、内分泌失调：生物钟紊乱对女性的内分泌系统影响较大，可导致月经不调，甚至闭经的情况;

2、消化系统疾病：生物钟紊乱可能会导致肠易激综合征，患者可能会出现腹痛、腹泻以及消化不良等症状;

3、心理疾病：生物钟紊乱导致长时间不能充分休息，会导致患者情绪易激惹，伴有记忆力差等症状;

4、器质性病变：高血压、糖尿病的患者，生物钟紊乱会造成血压、血糖不稳，还可能使肝肾功能以及心脑血管出现问题。